マラソン練習を始めて半年が経過☁️
始めた頃と比べるとだいぶ距離や時間走れるようになってきた！！
今週末はどこまで走りに行こう？
走るのが辛いけど楽しくなりつつある日々♡
あばらを骨折して走れなくなりましたーーー🥹🥹
走っていて骨折したわけではなく、
風邪をひいて咳が止まらず
あばらに負担がかかり
疲労骨折のような状態に🥹
咳が止まらず3週間くらいのタイミングで折れました🦴
あばら骨折は自然に骨がくっつくのを待つしかないので
しばらくは練習おやすみです。。。
早く回復するように&今後の予防のために
骨強化レシピ意識してます！♡♡
まずはカルシウム！骨の主成分
乳製品、魚介類・小魚、モロヘイヤ、小松菜、大豆製品etc…
そしてカルシウムの吸収を助けるためのビタミンD！
鮭、さんま、きのこ類etc…
ビタミンDは体内合成も重要で、日光を浴びることで体の中でビタミンDを作り出します！
1日15分から30分くらい日に当たれればOK👌♡
おすすめメニューは
鮭のクリームシチュー
きのこもたっぷりいれて！
乳製品×魚×キノコがかなり可能性無限大でおすすめ！♡♡
栄養たっぷりとって回復するぞー！！
